Что можно делать каждый день для себя. Создать доску своего вдохновения

А вы задумывались над тем, что нужно делать каждый день, чтобы сделать свою жизнь лучше? От того, как мы проживаем свой день, в конечном итоге зависит вся наша жизнь. Возможно, мы не можем влиять на глобальные проблемы, но в наших силах менять мир вокруг себя.

Как мы проживем свой день — это наш выбор, которым мы часто пренебрегаем. Мы ждем удобного случая, момента или счастливого совпадения, тем самым отодвигая от себя возможность стать счастливее и успешнее уже здесь и сейчас. Это можно изменить. Чтобы сделать свою жизнь более осознанной, надо начинать с небольших шагов.

Каждый день мы делаем десятки обязательных дел. Иногда они приятные, иногда — не очень. Но каждому из нас хочется, чтобы его день был наполнен смыслом и позитивом. Не беспричинной радостью, а осознанием того, что ты прожил этот день не зря.

Каждый сам решает, что нужно делать каждый день, чтобы наполнить его смыслом. Но мы советуем не забывать о 10 важных вещах.

1. Выражать благодарность

Будьте благодарны себе за маленькую победу над собой, близким за помощь, знакомым за хорошее настроение, судьбе за удачу. Можно найти сотни причин быть благодарным за сегодняшний день. Попробуйте вести дневник благодарностей и записывайте туда любые мелочи, за которые вы можете сказать «спасибо». Или хотя бы перед сном подумайте о всем хорошем, что случилось с вами за день.

2. Медитировать

Те, кто практикуют медитацию, уверяют, что это меняет жизнь. Медитация помогает прислушаться к себе, оторваться от рутины, снять стресс и расслабиться. Сядьте в удобную позу, выпрямите спину, сделайте несколько глубоких вдохов, дышите животом, отпустите свое сознание. Для первых сеансов достаточно пяти минут. При желании, вы всегда можете освоить разные техники медитации и йоги.

3. Составлять план на день

Мы живем в довольно хаотичном мире, где нас постоянно что-то отвлекает. А вечером мы удивляемся, почему так устали и опять ничего не успели. Небольшое планирование дня поможет сделать его намного продуктивнее, избавит вас от спонтанных решений и прокрастинации. План можно набросать на листке бумаги, красиво оформит в любимом блокноте, занести в смартфон — выбирайте любой способ, который вам понравится.

4. Говорить о любви

Любви не бывает много, но мы почему-то уверены, что близкие и родные и так все знают. На самом деле, нам всем не хватает тепла и нежности. Не забывайте говорить любимым людям о своих чувствах, обнимать их и благодарить. Помните, что жизнь состоит из моментов и пролетает незаметно. Успейте подарить и насладиться любовью.

5. Учиться

Учеба не заканчивается школой или университетом. Наш мозг запрограммирован учиться всю жизнь, он жаден до информации. Возраст вовсе не помеха для того, чтобы узнать что-то новое, стать профессионалом, углубить свои знания. Наоборот, чем старше мы становимся тем усерднее должны тренировать свой мозг. В этом вам помогут не только кроссворды. Можно учить язык, танцы, читать, ходить на курсы, решать логические задачки.

6. Гулять на свежем воздухе

Мы явно недооцениваем значение свежего воздуха для нашего здоровья. Прогулки и отдых на природе заряжают нас энергией и снимают стресс не хуже сеанса йоги или спа.

7. Идти к своей цели

Часто мы ставим себе цели, но они нам кажутся далекими и невыполнимы мечтами. Такими они и остаются, потому что мы не знаем, как к ним подступиться. Сделать это можно, если цель разбить на маленькие этапы и проходить их каждый день. Помните, что и вода камень точит.

Современный человек имеет крайне мало свободного времени. Работа, отдых, семья, домашние заботы - все это занимает практически весь день, поэтому на времени почти не остается. В статье мы собрали маленькие полезные привычки, каждая из которых займет от пяти до двадцати минут и поможет вам ежедневно становиться лучше.

Конечно, вы можете выбрать только некоторые и культивировать их в себе, потому что в сумме на них придется выделить около двух часов в день. Но если у вас отпуск или выходной, постарайтесь воплотить в жизнь все советы, представленные ниже. Скоро вы ощутите прилив сил, оптимизм и , что и станет вашим стимулом продолжать дальше.

Благодарность

Человек имеет свойство забывать о том, что у него есть. Это приводит к неудовлетворенности жизнью и апатии. Нормально, что вы хотите больше, чем у вас есть, но если вы здесь и сейчас чувствуете себя несчастным, то именно благодарность вернет ваши мысли в настоящее. У вас наверняка найдутся позитивные моменты в жизни. Напоминайте себе об этом как можно чаще. Это позволит с оптимизмом смотреть в будущее и становиться лучше.

Выразите благодарность либо мысленно, либо в письменном виде. Это займет от пяти до десяти минут каждый день, но при этом позволит вспомнить о том, как много хорошего есть в вашей жизни и что ваше уныние - лишь следствие того, что вы забыли об этом.

Медитация

Нельзя в полной мере ощутить пользу от , занимаясь ею время от времени. Так вы не научитесь приводить мысли в порядок. А когда в голове все хаотично, мы склонны совершать массу глупостей, за которые потом придется расплачиваться - в том числе и дополнительным временем. Медитация - это инвестиция. Выделяйте 20 минут в день на ее практику и в итоге вы выиграете намного больше.

Ведение дневника

Дневник развивает память, концентрацию и эмоциональный интеллект. Этого уже вполне достаточно, чтобы начать его вести, хотя преимуществ намного больше.

Купите себе бумажную версию дневника и пишите в нем все, что посчитаете нужным. В идеале лучше это делать перед сном и перед каким-то значимым для вас событием. Например, если вы очень волнуетесь перед собеседованием, выделите какое-то время и проанализируйте свои чувства и эмоции, приведите мысли в порядок. Можете записать любые вопросы, которые вам могут задать.

Прогулка

Если специфика вашей работы предполагает постоянную спешку и вам приходится много двигаться, это вовсе не значит, что прогулка вам не нужна. Когда вы прогуливаетесь, то никуда не спешите и можете сосредоточить свои мысли на чем угодно. А лучше вообще не думать, просто наблюдать за окружающим вас миром и подмечать вещи, на которые раньше не обращали внимание.

Улыбка

Подумали об американской поп-психологии? И правильно. В ней есть очень полезные советы, которые стоит применять каждому человеку, если он не хочет умереть от соматических болезней. Привычка улыбаться самому себе и другим людям позволит поднять настроение. А в хорошем настроении наш мозг работает значительно лучше. Таким образом этот способ является самым простым и быстрым для того, чтобы стать умнее. Вечное уныние приводит к прокручиванию одних и тех же мыслей, в то время как при расслаблении и спокойствии рождаются все новые и новые идеи.

Чтение

Если вы будете выделять хотя бы двадцать минут в день на чтение, то это будет прекрасным упражнением для вашего мозга. Это позволяет формировать образное и творческое мышление, наполняет знаниями. Так что после окончания сеанса чтения задумайтесь о том, что вы только что прочли, какие выводы можно сделать, были ли моменты, с которыми вы не согласны и почему.

Упражнения для мозга

На сайте собраны десятки полезных упражнений для самых нужных целей - улучшения памяти и концентрации, развитии логики и творческого мышления. Не забывайте о том, что мозг постоянно нуждается в стимуляции и упражнениях. Он же является вашей самой главной инвестицией. Поэтому вкладывайте в него как можно больше и через какое-то время увидите, что ваши усилия не пропали даром.

Если вы каждый день будете воплощать в жизнь эти маленькие советы, они сделают вашу жизнь намного лучше. Не думайте о них, как о занятиях, забирающих ваше время, потому что они как раз экономят его. Чем яснее ваши мысли, тем лучше решения, которые вы принимаете. временем вам больше не придется. Желаем вам удачи!

Многие считают, что развитым интеллектом обладают лишь люди с высоким IQ. Однако существует ряд методик, позволяющих повысить свои умственные способности и стать более эффективным в профессиональном плане. Предлагаем сегодня узнать о том, какие вещи нужно делать, чтобы стать умнее и стимулировать работу мозга.

Быть открытым для всего нового

Для создания новых нервных путей и стимулирования функционирования мозга очень важно, чтобы люди постоянно получали новый опыт и информацию. Конечно, порой это может казаться бессмысленным и бесполезным, однако рано или поздно вы оцените эффект от таких действий.

Посещайте новые места

Неважно, отправляетесь ли вы в новую кофейню, идете другой дорогой на работу или же летите на самолете в новую страну, - перемещение исключительно позитивно влияет на мозг. Кроме того, придя в привычное кафе, вы можете заказать не любимое блюдо, а попробовать что-то новое. Или же перестать смотреть только комедии, а отправиться в кинотеатр на документальный или фантастический фильм.

Люди склонны обзаводиться привычками и ощущать комфорт, находясь в знакомой обстановке. Мы желаем знать, чего стоит ожидать в любое время. Однако, отправляясь, к примеру, в другую страну и сталкиваясь с незнакомым языком, обычаями и культурой, вы вынуждены изменить привычный уклад своей жизни. Это заставляет мозг работать активнее и решать новые задачи, что исключительно положительно влияет на развитие ваших умственных способностей.

Продолжайте учиться

Образование для взрослого человека является одной из лучших инвестиций как времени, так и денег, и энергии. Бесспорно, учиться в детстве и юности очень важно. Однако взрослые зачастую недооценивают свои способности в плане обретения новых знаний и навыков. Испытайте себя, записавшись на какие-либо курсы. Это поможет вам не только приобрести новые знания, но и улучшить работу вашего мозга.

Несмотря на то что это действие быстро входит в привычку, оно способно стимулировать работу нашего мозга. Выделяйте полчаса каждое утро или вечер, чтобы прочитать газету или посмотреть новости по телевизору. Это поможет наполнить ваш мозг новой информацией, которая будет способствовать его работе.

Читайте книги

Чтение является основным способом для стимулирования умственной деятельности. Так, оно позволяет внедрять новую лексику, знакомя нас с примерами правильного использования грамматики. Но это еще не все. Вне зависимости от того, какой жанр литературы вы выбираете, чтение позволяет провести параллель между вымышленным миром и реальной жизнью. Таким образом, книги являются альтернативным способом для мозга совершить путешествие в новые места.

Ищите новые подходы к работе

Рабочее место - это чистый холст для новых впечатлений. Вне зависимости от вашей профессии, всегда есть возможность мыслить нестандартно, стараться искать творческий подход к решению проблемы и внедрять свежие идеи. Поэтому вместо того, чтобы впадать в уныние, сталкиваясь со сложностями, расслабьтесь и обдумайте альтернативные варианты действия в той или иной ситуации.

Бросайте себе вызов

Так же, как штангист, развивающий свои мышцы, вы можете ежедневно тренировать свой мозг, выводя его за рамки текущих возможностей. Альберт Эйнштейн говорил, что не стоит преследовать цели, которых легко достичь. Напротив, по его словам, следует стремиться к тому, добиться чего не просто. Именно в этом случае вы сможете по-настоящему прогрессировать.

Откажитесь от технологий

Современные технологии творят чудеса. Однако зависимость от гаджетов и компьютеров негативно воздействует на мозг, снижая его возможность решать проблемы, адаптироваться к новой среде и т.п. Поэтому постарайтесь в некоторой части сократить использование технологий. Так, отправляясь в поездку, не пользуйтесь GPS, при необходимости что-то вычислить постарайтесь обойтись без калькулятора и компьютера и т.д. Заставьте мозг работать, и очень скоро вы увидите результаты.

Развивайте творческие способности

Уроки рисования в начальных классах были не только забавным времяпрепровождением. Они помогали раскрыть в нас новые возможности. Творческое мышление позволяет нам находить новые решения и обретать вдохновение. Это, в свою очередь, позволяет обычным людям мыслить инновационно и фонтанировать идеями.

Играйте на музыкальном инструменте

Учеба игре на гитаре, пианино или другом инструменте также исключительно положительно повлияет на ваш мозг. Этот процесс развивает зрительно-моторную координацию, память, концентрацию и даже математические навыки.

Пишите

Как и чтение, письмо способствует увеличению словарного запаса, развитию навыков грамматики. Также оно помогает мозгу более эффективно распределять информацию и развивать память. Согласно исследованиям, студенты, регулярно вручную делавшие заметки в ходе лекций, были более успешны на экзаменах.

Ролевые игры

Поставьте себя на место другого человека, и вы увидите, как ваш мозг начнет работать над тем, чтобы позволить вам думать иначе. Если вы ощущаете нехватку идей, то ролевые игры могут помочь вам.

Общайтесь с людьми

Взаимодействие с другими людьми помогает нам выйти за пределы собственного ограниченного мышления, получить новые идеи и посмотреть на вещи иначе.

Обменивайтесь информацией с другими людьми

Неважно, как вы будете это делать - в ходе личного или же виртуального общения. Главное, делиться друг с другом опытом и мудростью. Новые лица и новые идеи будут вдохновлять вас и стимулировать работу мозга.

Уделяйте внимание физическому здоровью

Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Поэтому очень важно поддерживать себя в хорошей физической форме. Это позволить вашему мозгу работать максимально эффективно. Ведь нередко отсутствие вдохновения, мотивации, умственная усталость связаны именно с недостатком физической нагрузки или плохим питанием.

Делайте упражнения и занимайтесь спортом

Исследования показывают, что люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, имеют более высокий уровень IQ. В дополнение к тому, что их тело становится более сильным и здоровым, упражнениями они стимулируют и рост клеток головного мозга. Этот процесс называется нейрогенезом и происходит во время физической нагрузки. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся спортом, меньше склонны к воздействию стресса, имеют лучшую концентрацию и больше энергии.

Медитируйте

Контроль и приведение в спокойное состояние мозга является очень мощным средством, которое по силе воздействия можно сравнить с развитием интеллекта с помощью головоломок или музыкальных инструментов. Врачи изучали воздействие медитации на протяжении многих лет, и результаты по-настоящему впечатляют. Так, по словам медиков, данное действие позволяет людям бороться со страхом, депрессией, тревогой. Медитация помогает сосредоточиться и обрести гармонию.

Правильно питайтесь

Если вы хотите повысить активность головного мозга, то начать следует с работы над своим ежедневным рационом. Так, согласно проведенным в Университете Бристоля в Англии исследованиям, существует сильная связь между неправильным питанием и низким уровнем IQ. Для начала откажитесь от лишнего жира, сахара и фастфуда. Не употребляйте сладкие и газированные напитки, алкоголь. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, постного мяса.

Иногда простые изменения могут улучшить вашу жизнь коренным образом. Вот идеи на каждый день, которые смогут приблизить вас к собственному здоровью.

Как начать утро?

Выпевайте литр воды сразу же после пробуждения. Добавьте в нее сок половины лимона.

Занимайтесь в тренажерном зале, на улице, пойдите в сауну или попробуйте йогу. Это нужно для того, чтобы вода выходила с организма вместе с потом.

10-20 минут своего времени посвящайте тренировкам с высокой интенсивностью.

Пейте зеленый овощной сок, приготовленный, к примеру, из огурца, капусты, сельдерея, моркови, лайма и имбиря.

Употребляйте зеленый коктейль на завтрак. Его можно приготовить, к примеру, из спелого банана, шпината, яблока, имбиря и льда.

Принимайте по 1-2 чайных ложки спирулины, хлореллы или порошка моринги, чтобы увеличить количество минералов в организме. Они являются отличным дополнением к зеленому смузи.

Откажитесь от кофе и пейте зеленый или травяной чай вместо этого. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии и увеличивает реакцию на стресс, что сказывается на вашем общем состоянии тела.

Ваш рацион питания должен иметь растительную основу. Откажитесь от полуфабрикатов, консервантов и других химических веществ.
Чтобы прокачать лимфатическую систему, прыгайте через скакалку или на батуте.

Что делать в течение дня?

Медитируйте, по крайней мере, 5 минут в течение дня.

Обнимите кого-то. Это будет содействовать освобождению эндорфинов - гормонов хорошего настроения.

Отключайте все гаджеты, по крайней мере, на один час.

Проводите время на природе. К примеру, вы можете оправиться на прогулку в парк или к берегу реки.

Пейте 2-3 литра очищенной воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Все функции в организме зависят от воды.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, таких как печенье, мороженое, молочный шоколад, пончики, ватрушки и многое другое. Они вызывают дисбаланс сахара в крови, что приводит к диабету и повреждению общего состояния здоровья.

Проводите время на природе, практикуя «заземление», то есть ходите босиком по траве, песку или грязи.

Ешьте зеленый салат во время обеда и ужина.

Обедайте на свежее воздухе, а не возле компьютера или телевизора.

В качестве перекуса выбирайте богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты или ягоды.

Как позаботиться о своем теле?

Кокосовое масло сделает ваши зубы белее, а полость рта здоровее в целом. Возьмите одну столовую ложку кокосового масла и прополощите им рот в течение 10-15 минут.

Практикуйте йогу или растяжку, по крайней мере, 10 минут в день.

Следите за осанкой, особенно когда сидите.

Принимайте по 1-2 г активированного угля. Это поможет вашему организму избавиться от токсинов.

Запишитесь на массаж.

Чтобы избежать токсинов, которые попадают в организм через кожу, используйте только натуральные продукты по уходу за телом.

Как позаботиться о психологическом здоровье?

Каждый день думайте о том, за что вы можете быть благодарными в своей жизни.

Улыбайтесь незнакомым людям. Это даст положительный импульс вашему настроению.
Заставьте кого-то смеяться и веселитесь вместе с ним.

Прочитайте книгу, которая вас вдохновляет.
Посвящайте, по крайней мере, 30 минут в день обучению тем навыкам, которые помогут вам в жизни или карьере.
Очистите рабочее пространство. Это поможет вам оставаться более целеустремленным.
Создайте список дел, которые вы откладывали раньше, и начните работать над теми, которые кажутся вам менее привлекательными. Это поможет вам двигаться вперед и чувствовать себя более опытным.
Приходите на работу на час раньше и делайте большинство важных задач, которые стоят перед вами, прежде чем ваши коллеги придут в офис, а телефон начнет разрываться. Так вы сможете сделать больше и будете меньше подвержены стрессу в течение дня.

Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что она повышает когнитивные функции.
Танцуйте под ваши любимые песни.
Займитесь самоанализом, чтобы проверить, держите ли вы на кого-то обиду или злобу. Если да, позвольте себе простить этого человека.
Разработайте план 14-часового питания. Это значит, что если вы завтракаете в 8 утра, то ужин должен быть не позднее 18. Исследования показывают, что такой план помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращать дегенеративные заболевания и сжигать жир.
Делайте перерывы на сон в течение дня, но не дольше, чем на 30 минут.

Просыпайтесь рано, к примеру в 5 или 6 часов утра. Это даст вам больше энергии и повысит продуктивность в течение всего дня.
Спите, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.

Любой результат это количество попыток помноженное на регулярность. Успешные люди часто говорят, что могли бы добиться всего намного раньше, но то прекращали пробовать, то делали это недостаточно усердно. Саморазвитие это улучшение и не важно работаете вы над физической формой или над умственными способностями. В любом деле важны тренировки.

На первом этапе очень важно избавиться от оправданий, иначе ничего не получится. Какие самые популярные оправдания у большинства людей? Это не для меня, у меня судьба такая, мне не везет, нет времени, мне мешают. В попытках стать лучше просто необходимо понять, что оправдания это забор, за которым и есть ваш идеал. То человек, которым вы хотите стать.

После того как оправданиям в жизни места нет и вы готовы начать меняться следует выяснить, что именно расширяет возможности человека и что неизбежно приведет к развитию тела и духа. Вот несколько дел, которые нужно делать каждый день для саморазвития.

Физические нагрузки

Не обязательно каждый день пробегать марафон или тянуть железо в течении двух часов. Более того спорт часто становится причиной травм, которые нам совершенно ни к чему. Профессиональный спорт это одно, а вот 20-30 минут в день посвятить йоге, отжиманиям или растяжке было бы крайне полезно. В Китае очень популярно ушу и каждое утро многие жители выполняют ряд упражнений. Возьмите за привычку совершать небольшую тренировку ежедневно, всего 20 минут в день позволят вам чувствовать себя великолепно!

Иностранные языки

Сейчас множество приложений позволяют изучать иностранные слова без особых усилий. Занятие это не только увлекательное, но и отлично развивает память, а значит вы научитесь сохранять в сознании самое важное. Всего 10 слов вдень, это совершенно не сложно, однако мозг скажет вам спасибо.

Чтение книг

Интернет переполнен информацией, но найти что-то действительно полезное бывает не просто. Обладатели знаний предпочитают делиться ими за деньги при помощи платных курсов или вебинаров. Это целая индустрия, которая приносит бизнесменам доход не меньше, чем их основная деятельность.

Другое дело книги. Многие авторы написали настоящие шедевры и продали их за копейки. Некоторые книги стоят действительно дешево, если учесть их содержание. Для саморазвития подойдут книги по психологии и бизнесу. Всего полчаса в день вместо телевизора отдайте книгам и знания полученные от этого занятия сделают вас лучше и мудрее.

Анализируй прошедший день

Многие люди просто обожают сосредотачивать своё внимание на негативных событиях дня, что очень плохо сказывается на восприятии мира. Однако ещё хуже, если вы вообще не анализируете события прошедшего дня. Работа над ошибками очень важна и потратить 5 минут перед сном на то, чтобы разобрать свои поступки, их причины и последствия, было бы очень полезно.

Возможно вы где-то вспылили, кого-то случайно обидели, а где-то проявили себя с лучшей стороны. Как сделать так, чтобы впредь вести себя достойно в любой ситуации? Поставьте цели, определитесь с планами на следующий день, а завтра снова задумайтесь над тем, как он прошел. Всё ли удалось и почему не всё получилось.

Пей больше воды

Следует выработать у себя привычку пить много воды ежедневно. Всё больше исследований доказывают взаимосвязь между самочувствием и количеством выпитой воды. Не всякая жидкость благоприятно сказывается на организме, вычеркните из своего рациона газировки и пакетированные соки. Нас интересует только живая вода , приготовьте её дома и выпивайте не менее 2 литров вдень.

Изучай биографии известных людей

Удивительно, но жизнь каждого из них была не такой уж красивой, как принято считать. Почти каждый кто добился успеха, преодолел не мало преград и сделал несколько верных действий. Читай как можно больше биографий, там очень много советов, которые спрятаны между строк. Например, никогда не сдаваться. Отличный совет, который станет для вас чем-то большим, если вы узнаете скольких людей такая привычка вытащила с самого дна.

Достигай целей

Важно научиться замечать результаты своих усилий. Поставьте несколько целей с ограничением по времени. Соблюдать дедлайн крайне важно и если вы не умеете укладываться в сроки, то думать об успехе очень глупо. Найдите способ сделать дело быстрее, чем обычно, включите голову, научитесь пользоваться ресурсами, которые вас окружают. Каждый день достигайте целей, маленьких, незначительных, но таких важных для конечного результата.

Однажды я наткнулся на запись одного бизнесмена, который в молодости занимался продажей компьютерных программ. Он ходил по офисам и предлагал диски с ПО, но покупали не все. Затем он обнаружил, что не обязательно распинаться перед клиентом, достаточно иметь хорошую презентацию и делать её в определенном количестве офисов. Из 5 клиентов один точно покупал и тогда он просто обходил за день 10 офисов, схема работала и две продажи случались независимо от других обстоятельств.

Спи днем

Пункт, который вряд ли подойдёт большинству людей, так как график работы не позволит устроить себе тихий час. Но история показывает, что самые успешные люди использовали дневной сон и считали его крайне важной привычкой. Я уже рассказывал как Джон Рокфеллер запрещал будить его во время дневного сна и даже президент США не смел потревожить Джона.

Организм так устроен, что 30-40 минут подремать после обеда, это как заряд для смартфона. Вторая половина дня пройдёт куда продуктивнее и эффективнее, а для человека успешного важно извлекать максимум пользы и выгоды из всего, что его окружает.

Заглядывайте почаще на мой блог и читайте серию статей под названием Как перестать жить плохо жива, где я собрал множество полезных советов найденных мной из разных источников.